na masę

Najlepsze jest to że w ogóle nie jestem pełny, i zjem jeszcze duuużo więcej metabolizm rozpędzony to wszytsko trawi jak maszyna;-) nalezy Ci sie małe urozmaicenie diety, więc smacznego;D ja do tej pory jeszcze nic nie zjadłem niepalnowanego, ale na pewno coś dzis wejdzie i mimo trzymania michy tak podlewa%-) tak jak patrze na fotki z grudnia a z [...]

[...] będziesz się zalewał. Właśnie jakbyś zredukował wtedy szłaby czystsza masa, wiadomo zależy od diety czy podleje czy nie, trochę na pewno, ale o to w tym chodzi. Raz robisz masę, raz redukujesz, a że teraz się zapuściłeś to redukcja musi trochę potrwać. Nie patrz na to czy endo czy srekto, to nie ważne, będziesz widział, że za mocno zalewa to [...]

[...] JEŚLI uda się pozbyć "boczków" wtedy będę robił powolną Reverse Diet (po 100-150 kcal na tydzień) z jednej strony nakręcając metabolizm a z drugiej robiąc w miarę czystą masę. O dobrej sylwetce na to lato jak widać mogę zapomnieć, więc planuję to pod następny rok. Trening będzie 4 razy w tygodniu, tylko jeszcze muszę się nad planem [...]

ja powiem tak tylko sie nie smic albo ide do takiego sklepu z elektronika mam tam znajomego oni tam sprzedaja wagi i takie co mierza poziom bf% tylko nie takie za 50-70 zeta tylko takie na które za h.u.j.a mnie nie stac czyli dosc wiarygodne zreszta mam ta tania w domu to pokazuje mi z3 mam 20,2 %bf ale jak wezme ciezarek do reki to juz mam [...]

Układanie diety nie idzie Ci tak źle tylko brak Tobie konsekwencji w działaniu. Jak robisz mase to robisz mase a nie troche podłało i już redukcja :) Poza tym za bardzo kombinujesz z treningiem zamiast skupić się na totalnych podstawach i progresji z ciężarem. Tak ja to widze :P

[...] kalorii o 500 i spalenie następnych 500 kalorii na treningu można w ciągu tygodnia pozbyć się nawet do kilograma tłuszczu. wysokobiałkowe posiłki pomagają zachować masę mięśniową podczas diety i asystują przy spalaniu tłuszcz nie należy całkowicie eliminować tłuszcz posiłków - organizm potrzebuje tłuszczu, by spalić tłuszcz by spalić [...]

[...] będzie natchnienie to lecimy do zmeczenia w niektórych ćw ,czyli powyżej 5 serii. Jak pisałem na wstępie-jedziemy starą szkołą kulturystyczną-poprawiamy sylwetkę i robimy masę i siłę. Trening specyficzny na sto zamierzenie ale będzie dobrzę,bo zawsze było :) U mnie dieta na rzeźbę plus dużo aerobów-naprawdę dużo,za dużo ale jest za to kasa :) [...]

Naprawdę Wielkie Dzięki Wysu Do cyklu na typową masę na razie mi się nie śpieszy wolę powoli redukować tłuszcz . Myślę że pod koniec lata zacznę masować ale już bez zatłuszczania jak to miało miejsce ostatniej jesieni i zimy Wtedy to gainery chyba za często stosowałem w diecie. Trening z priorytetem na klatę jak najbardziej Trzeba mi będzie [...]

Witaj Ronie220 oczekuje twojej pomocy bo chyba tylko ty mozesz mi pomoc :) troche histori... cwicze juz jakiś czas (ok14 miechów ) i zawsze miałem problem z klatką , nie chodzi o siłe a mase . ( na profilu jest moje foto sylwetki) najwiekszy problem mam z srodkiem klatki i górna czescia . moj sprzęt to : poręcze , ławka skos/płaska hantle i [...]

ale czemu tak na zmianę nie rozumiem tego :D bo buduję formę na lato + jak najniższy bf jednocześnie i muszę tak to zgrać by w lipcu mieć jednocyfrowy bf i jak największą masę i wtedy od lipca buduję suchą masę mięśniową przez 10msc i 2msc redu przed wakacjami i tak do usranej śmierci :-P Dietka od jutra [...]

ale czemu tak na zmianę nie rozumiem tego :D bo buduję formę na lato + jak najniższy bf jednocześnie i muszę tak to zgrać by w lipcu mieć jednocyfrowy bf i jak największą masę i wtedy od lipca buduję suchą masę mięśniową przez 10msc i 2msc redu przed wakacjami i tak do usranej śmierci :-P Dietka od jutra [...]

[...] wszystko dzis wylapuje:-> A dostanę odznakę? Mam, nadzieję że nie odbieracie tego jako czepialstwo :P Aga gratuluję spadków- prawie zawsze cieszą (chyba ze się chce zrobić masę). Jak sobie długą rekompozycję pociągniesz to potem jak wejdziesz na redukcję to będzie kosa :) Paula to nie czepialstwo tylko sobie mysle ,ze masz dobra pamiec i [...]

[...] (różne ćwiczenia) i rozciąganie na każdym treningu Na jakim poziomie kaloryczności utrzymać dietę? Jakie proporcje BTW? - przypominam, że chcę utrzymać jednakową masę. Kaloryczność jest w tej chwili ok. 600kcal na plus, Założenia finansowe te same, czyli nie ograniczamy się szczególnie (oczywiście w granicach rozsądku) Z góry [...]

pamietam na poczatku naszą rozmowe jak przekonywałes mnie ,że też jesteś hardgainer:) i trudno łapiesz masę:) planować wolno , ale przez to czuję się taki olany na drugi bok :P Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-30 11:36:01

Mase w pozniejszym okresie mozna przeplatac hst, badz jesli dojdziemy do wniosku ze miesnie ladne, ale tluszczu za duzo nalezy zrobic plan na rzezbe i dalej leciec mase. ja bym się przyczepił do tego twierdzenia, ponieważ plan na rzeźbe wcale nie spowoduje spadku BF, a dieta z ograniczonymi węglami pozdr

[...] żółtka, dodać kremówkę, ucierając cały czas wstawić na palnik i podgrzewać aż masa lekko zgęstnieje (nie możemy doprowadzić do zagotowania, bo się zetnie) *tak przygotowaną masę mieszamy z twarogiem, roztopionym i przestudzonym masłem, wanilią. Miksujemy na gładką, puszystą masę. *Dodać bakalie, owoce. Opcjonalnie można też dodać kakao, rum, [...]

[...] czas treningów Drążąc temat adaptacji: dlaczego ćwicząc silowo (mam na myśli konkretny trening) stajemy się coraz silniejsze i przy sprzyjających wiatrach zwiększamy masę mięśniową? Otóż ciężkie ćwiczenia nieszczą włókna mięśniowe. Orgaznizm szybko odpowiada i w ciągu 24-48 godz. odbudowuje mięśnie, które są silniejsze i jeśli dostaną [...]

Podoba mi się korpus, ładna klatka i brzuch fajny mimo, że jak piszesz, nie ćwiczysz go. Należy się sog. Ja bym dał priorytet na łapy, dowalisz tam mięsa i w zasadzie niewiele Ci już będzie potrzebne, potem będziesz sukcesywnie zwiększał masę mięśniową i będzie kolejny wyrwidupa na plaży Pozdrawiam

[...] bo dziś otworzyli już stok. Przez ten wypad trochę dieta ucierpiała ale wkońcu to masa Rozruszałem trochę kości, jeszcze nie jeździłem z taką waga na desce i niestety tą masę można było odczuć. Ale nie było źle, w najbliższym czasie na pewno wypadzik powtórzę. Dobra do rzeczy. Trening! SOBOTA: BARKI / BICEPS/ TRICEPS 1. KULTURYSTYCZNY POWER [...]

[...] sztangi nachwytem - 6x90kg / 5x125kg 3.FOTKI (przed/po) W obu przypadkach robione na czczo, bez pompy. 4. MOJE ODCZUCIA Zdecydowałem się w tym sezonie na agresywną masę i myślę, że udało mi się to zrobić. Z tych 19kg pierwsza połowa szła najlepiej, bo było to głównie mięcho, natomiast druga połowa szła już gorzej, poszło dużo więcej w [...]